ألعاب الذاكرة: الطريق لذاكرة أفضل

كيف ستتحسن ذاكرتك؟ الممارسة ثم الممارسة هي سر الحفظ ، لذا إليك بعض الأساليب لتحسين ذاكرتك ، بغض النظر عن عمرك.

كسر منحنى النسيان

منحنى النسيان هو نمط هندسي وهمي للأشياء التي نتذكرها قبل أن يبتلعها النسيان عندما نتجاهلها ، وغالبًا ما يذهب كل شيء لا نريد أن نتذكره إلى النسيان ، ولكن يمكن مواجهة نزيف الذكريات هذا عن طريق اختبار الذاكرة بشكل دوري . وفقًا لخبير الذاكرة وحامل رقم غينيس للأرقام القياسية نيشانت كاسبهاتلا ، لا نحتاج إلى تذكر كل شيء حتى تكون ذاكرتنا قوية ، حيث يؤكد على الحاجة إلى تحسين ذاكرتنا من خلال الاستدعاء والاستدعاء الدائم بدلاً من المؤقت. إليكم هذه التجربة البسيطة عند زيارتك لأحد المقاهي: (هل تتذكر مظهر أولئك الذين وقفوا معك في الطابور؟ ما لون الملصق المعلق على حائط المقهى؟ وماذا كان في القائمة بجانب ما طلبته؟ )

النوم الكافي

تتجاوز هذه الخطوة أهميتها كقاعدة للحياة من أجل صحة أفضل ، حيث تؤكد الدراسات العلمية الحديثة على مركزية النوم الصحي في تقوية الذاكرة. خاصة وأن نمط النوم ومراحله تؤثر على عملية فرز الذكريات بين ما يجب الاحتفاظ به وما يجب التخلص منه ، لذلك عليك اتباع نمط نوم صحي والتمسك به.

البطاقات التعليمية

إذا كنت تريد أن تتعلم شيئًا ما وتتذكره لفترة طويلة ، فإن البطاقات التعليمية هي أداة رائعة (التكرار المتباعد): نتعلم عندما نكتب البطاقات ولاحقًا عندما نختبر أنفسنا لحفظ ما كتبناه في مراحل زمنية مختلفة للتأكد لقد حفظنا هذه المادة التدريبية. في هذا الصدد ، يثني طلاب الطب في بريطانيا على تطبيق Anki Flashcards لتسهيل عملية الحفظ ، خاصة أنه يعمل مع خوارزمية تدربك على الموضوعات التي يجب التركيز عليها أكثر أثناء الحفظ.

اللعب والذاكرة

يعود تاريخ فن الإستذكار في بريطانيا إلى البطاقات المماثلة من Pelmanism ، وهو نظام تدريب عقلي في أوائل القرن العشرين مصمم لتصحيح “الميول الكسولة” ، كما كان شائعًا في ذلك الوقت. اليوم لدينا بعض الإصدارات الأكثر تعقيدًا من هذا النوع من الألعاب ، مع صور تخطيطية لأشكال هندسية وتصويرية مثل تصميمات أنماط البلاط البرتغالي أو التصميمات الهندسية للمهندس المعماري فرانك لويد رايت. يمكن لجمعية الزهايمر (في المملكة المتحدة) أيضًا أن ترسل لك “تمرينًا عقليًا” شهريًا مقابل التبرع ، وحتى الألغاز تعمل بسحرها حيث أظهرت الأبحاث أنها مفيدة للوظائف المعرفية للدماغ.

مبنى (القصر التذكاري)

طريقة لوسي ، أو قصر الذاكرة ، والطريقة التي قرأنا عنها في شيرلوك هولمز ، والتي يعود تاريخها إلى 80 قبل الميلاد وما زالت تستخدم من قبل الرياضيين المتنافسين في مجال الذاكرة حتى اليوم ، هي استراتيجية ذاكرة ممتازة. الفكرة بسيطة للغاية ، كما تقول لاعبة الذاكرة التنافسية كاتي كيرمود: “نضع ما نريد أن نتذكره في رحلة (مجموعة من المواقع التي تعرفها جيدًا ، مثل الغرف في منزلك أو المعالم الشهيرة في مدينتك أو منطقتك). تستخدم Kermode المنازل التي تنقلت بينها في حياتها وتضيف: “ثم أضع كل ما أريد أن أتذكره في تلك المواقع وحول المنزل في مخيلتي ، وعندما أريد أن أتذكر شيئًا ما أذهب إليه في ذلك المنزل ، أتحرك للعثور على ما أضعه هناك ، يمكنك ممارسة أشياء بسيطة مثل تذكر قائمة التسوق وأحيانًا أضع ما أريد أن أتذكره على أطراف جسدي ، على كتفي وفي جيبي ، في يدي ، إلخ. أعطي لكل عضو شيئًا ليتذكره “.

مواعيد الفيديو

بالنسبة لأعياد الميلاد والتواريخ المهمة الأخرى ، يقترح Kermode ربط كل شهر برمز محدد (أكتوبر ، على سبيل المثال ، قد يكون اليقطين وفبراير رأس قلب) ثم ربط صورة بذلك اليوم ، على سبيل المثال ، عندما تريد أن تتذكر شخصًا ما عيد ميلاد في الرابع من شباط (فبراير) ، ينصح كيرمود ، “لست بحاجة إلى تعقيد الأمور ، فالرقم 4 يشبه المراكب الشراعية ، لذا يصبح تاريخ الميلاد سفينة حب (مركب شراعي ورأس قلب) ، وهكذا دواليك. عندما يتعلق الأمر بالجداول الزمنية ، يجب عليك ربط كل يوم بحدث أو نشاط ، كما يواصل Kermode: “الأربعاء (باللغة الإنجليزية) قريب من كلمة Wedding ، لذلك يمكن تعيين جميع الأحداث يوم الأربعاء كما لو كان حفل زفاف وهكذا من الآن فصاعدًا ، ثم نتذكرهم كما لو كنا في حفل زفاف. ونسير بين تفاصيله “.

رفع الاثقال

يبدو أن هرمون أوستيوكالسين ، الذي يفرز من العظام عند رفع الأثقال ، يعزز قدرة الدماغ على تخزين الذكريات لدى كبار السن ، وفقًا لبحث أجرته جامعة كولومبيا ، لكن البحث لا يزال مستمرًا (على الفئران). ولكن هذا لا يمنع من الرجوع إليها لمن يهمها.

كل اسم له تصميم

عندما سُئل عن حفظ الأسماء ، قال كرمود: “الاسم نفسه لا يهم … عليك أن تجد معنى لكل اسم لك. دومينو” وما إلى ذلك. ” في 15 دقيقة.

عازف البيانو

يعزف عازفو البيانو الموسيقى الكلاسيكية لساعات في الحفلات الموسيقية ، معتمدين فقط على ذاكرتهم. على سبيل المثال ، تمتلك عازفة البيانو والملحن سوزان تومز تقنية قوية تجمع بين ذاكرة العضلات القائمة على التكرار والاستدعاء البصري لصفحاتها المقطوعة ، وثالثًا ، ما تسميه “الإدراك العقلي لجسم القطعة الموسيقية” ، وكيف يمكن للقطعة يصبح جسداً واحداً ، أو بنية القطعة ، ويمكن تطبيق الشيء نفسه على البلاغة ، أي التركيب المنطقي للكلام من البداية إلى النهاية ، مع الترتيب اللازم لكل فكرة ، وكيف سننتقل على المسرح مع كل فكرة ، مع التدريب أمام الجمهور بالتأكيد ، كما يخبرنا تومز: “الجماهير لها تأثير هائل على وعينا ، وعلينا أن نتدرب على الوقوف أمامهم حتى لا نتعثر في وقت عرض.”

الذاكرة والاقتراح

لا داعي لإلقاء اللوم على الذاكرة ، كما يقول كاسبهاتلا: “كرر هذا عندما تنسى: لا بأس ، سأتذكر في المرة القادمة.” لأن شدة النسيان تضعف الذاكرة أكثر ، وحتى أن الكاسيبهاتالا تشجعنا على الاحتفال بما نتذكره ، حتى لو كانت كلمات أغنية من عام 1986 ، فعلينا أن نصيح ، “ذاكرتي رائعة”. يضيف كاسباتيلا: “كل ذكرى لها نجاحها ، فلماذا نقلل من قوتها؟”

دعونا نقرأ قصيدة

حفظ قصيدة جميلة هو متعة خاصة ، كما تشاركنا إستر سانديز: “الشعر له تركيبته الفنية الجميلة ، مما يساعد على التعلم والذاكرة”. تعمل سانديز كمدرس للغة الإنجليزية وتشجع طلابها على حفظ الشعر ، ومن نصائحها حفظ الشعر تدريجيًا ، بدءًا من أبيات قصيرة قبل الانتقال إلى القصائد الكاملة ، مضيفة: “القصيدة التي تحفظها ستصبح جزءًا منك إلى الأبد”. يمكن حفظ القصيدة بعدة طرق تجمع بين السمع والحركة والبصر ، حيث يمكننا كتابة القصيدة بشكل جميل أو حفظها على الهاتف ومراجعتها أثناء المشي أو ركوب الباص أو المترو … إلخ. أخذت نصيحة سانديز يوم الجمعة عندما قابلتها ، وبحلول نهاية يوم السبت تمكنت من حفظ القصيدة (الثلج من لويس ماكانيس) وأعتقد أنني أصبحت مدمنًا على هذه الطريقة وأخطط لحفظ قصائد أخرى.

استخدم الصور

يقدم كتاب الذاكرة الصوتية لدارين براون مثالًا رائعًا لاستخدام الصور التي يمكن أن يتذكر فيها عقلي ، هذه الخزانة المتربة ، في خضم انقطاع الطمث ، قائمة تضم 12 كلمة عشوائية (هاتف ، نقانق ، قرد ، زر ، كتاب ، ملفوف) ، زجاج ، ماوس ، بطن ، رسوم متحركة ، عبارة ، عيد الميلاد) بسهولة وكررها بالمقلوب ، وذلك بفضل الصور الغريبة التي يرسمها براون ، وربط كل كلمة بالتي تليها ، والقواعد هي: اختيار الصور أو المشاهد التعبيرية التي تتذكر من خلالها ، وكلما كانت الصور أغرب كان ذلك أفضل ، وتحتاج إلى إنشاء علاقة عاطفية معها (صورة مضحكة أو مقززة ، لا يهم) ، المهم أن هذه الصورة تذكرك بما تريد أن أحفظه

الاستمرارية بغض النظر عن العمر

متوسط ​​عمر مرشحي سيارات الأجرة في لندن في الأربعينيات من العمر ، وهم يعرفون أكثر من 25000 شارع و 20000 معلم بحلول الوقت الذي يخضعون فيه لامتحانات الترخيص ، وقد قابلت حتى أحد المرشحين الحاليين ، وهو رجل في الستينيات من عمره. أكدت لي كاتي تشينيلز ، مديرة السفر والاختبار السابقة ، “يمكن لأي شخص اجتياز اختبار القيادة”. يعتقد أن التحدي الأكبر هو “تعلم كيفية التعلم” ، والباقي هو مجرد التزام. لا يوجد سحر وراء الموضوع مثل ادعاءات “كرر ، كرر ، كرر”. لنكون قادرين بعد ذلك على تصور كل طريق نقود السيارة عليه. هناك بالتأكيد بعض الحيل اللغوية المستخدمة في ربط المعالم بأشياء وكلمات أخرى ، أو القراءة عن تاريخ معالم معينة ، وتظهر الأبحاث أن عملية الحفظ هذه توسع حصين السائقين.

يخطئ ويرتكبها

تناولت دراسة علمية نُشرت في وقت سابق من هذا العام ظاهرة “تأثير الانحراف” (الخطأ المتعمد) ، حيث من المرجح أن يؤدي ارتكاب خطأ متعمد إلى تعزيز الفهم وتقوية الذاكرة ، كما تعلم المشاركون في الدراسة ممن ارتكبوا أخطاء متعمدة ثم قاموا بتصحيحها. هم. ضعف ذلك ، وأولئك الذين اختاروا الإجابة الصحيحة اكتشفوا ذلك. ليبقى العقل البشري والذاكرة البشرية من بين الظواهر التي ما زلنا نحاول فهم أسرارها وفهمها.