كيف تساعد “اليقظة الذهنيّة” على تحسين الصحّة العامّة

درست العديد من الدراسات العلمية تأثيرات اليقظة على الصحة العقلية والجسدية ، وأظهرت إحدى الدراسات التجريبية المنشورة في مجلة الاستشارة وعلم النفس السريري في عام 2009 فعالية التدخلات القائمة على اليقظة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.

في عالم اليوم سريع الخطى والمتطلب ، يعاني الكثير من أشكال مختلفة من التوتر والقلق ومشاكل الصحة العقلية ، وهناك اهتمام متزايد باستكشاف طرق جديدة لتحسين الرفاهية والصحة العقلية ، حيث كان هناك اهتمام كبير في ممارسة اليقظة على وجه الخصوص وممارسة اليقظة لها جذورها في التأملات القديمة وتتضمن الانتباه والفضول وقبول اللحظة الحالية.

درست العديد من الدراسات العلمية تأثيرات اليقظة على الصحة العقلية والجسدية ، وأظهرت إحدى الدراسات التجريبية المنشورة في مجلة الاستشارة وعلم النفس السريري في عام 2009 فاعلية التدخلات القائمة على اليقظة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب ، بينما أظهرت دراسة أخرى أظهر التحليل التلوي في عام 2013 أن مستويات القلق قد انخفضت بشكل كبير بين المشاركين ، وتوضح هذه النتائج إمكانية اليقظة كأداة قيمة لتحسين الرفاهية العقلية.

لقد ثبت أن ممارسات اليقظة الذهنية لها تأثير كبير على الصحة العقلية ومن الفوائد الرئيسية لذلك تقليل مستويات التوتر. نظرت دراسة في آثار برنامج اليقظة المركزة على تقليل التوتر في المجتمع وأظهرت النتائج أن هناك انخفاض كبير في مستويات التوتر بين المشاركين في البرنامج مقارنة بمجموعة التحكم.

بالإضافة إلى ذلك ، ظهر أن اليقظة تعمل على تهدئة القلق من خلال دراسة نشرت في مجلة البحوث النفسية ، لتحديد تأثير تدريب اليقظة على مستويات القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام ، وأظهرت النتائج أن اليقظة الذهنية تقلل العديد من أعراض القلق. وتحسين الصحة العقلية بشكل عام ..

بالإضافة إلى تأثيرها على الصحة النفسية ، تساعد ممارسة اليقظة على تحسين الصحة البدنية ، حيث أن أحد مجالات البحث البارزة يركز على العلاقة بين اليقظة وإدارة الألم ، وقد أظهرت دراسة نُشرت نتائجها في عام 2022 أن الأشخاص الذين تم تدريبهم على اليقظة الذهنية عن شعور بانخفاض واضح في شدة الألم مقارنة بالمجموعة الضابطة.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط ممارسات اليقظة بتحسين وظيفة المناعة ، حيث أظهر الأشخاص في الدراسة تحسنًا في وظيفة المناعة.

وبحسب الباحثين ، هناك تمارين اليقظة ، لبضع دقائق في اليوم ، ثم تزداد تدريجياً ، مثل التنفس اليقظ ، والانتباه إلى الشهيق والزفير ، والأكل اليقظ والانتباه طوال اليوم.