بين العلم والوهم: تقنيّات التعافي للرياضيّين

كما شاهدنا في مونديال قطر ، يعاني اللاعبون من التعب والإرهاق في كل مباراة يلعبونها ، لذلك اتصلنا ببعض الخبراء في هذا المجال وسألناهم عن أفضل ممارسات التعافي والتعافي وما هو الأفضل والأنسب.

يجلس النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو في غرفة مبردة حتى 60 درجة تحت الصفر ، بينما يلجأ كريم بنزيما إلى الحجامة ، ويغمر نجوم كرة القدم أجسادهم في الماء المثلج بعد المباريات ويستخدم آخرون بكرات بلاستيكية لتدليك أطرافهم أو ارتداء الكورسيهات لعضلاتهم. .

هذه الممارسات مفهومة ، وإن كانت غريبة نوعًا ما ، خاصة وأن التعافي وإعادة التأهيل أمران حيويان للرياضيين من الذكور والإناث ، وبدونها فإن التمارين المكثفة والمتكررة سوف تستنزف طاقة العضلات وتتلفها ، بينما تؤثر سلبًا على أداء الرياضي بشكل عام ، سواء كنت لاعب مبتدئ يلعب في كأس العالم لأول مرة أو عداء في منتصف العمر يتدرب على ماراثون ربيعي. التالي. لكن أيًا من هذه الممارسات يدعمها العلم بالفعل ، وأيها مجرد خرافات ولا تتجاوز فائدتها الجانب النفسي؟ هل بعض هذه الآثار السلبية؟

كما شاهدنا في مونديال قطر ، يعاني اللاعبون من التعب والإرهاق في كل مباراة يلعبونها ، لذلك اتصلنا ببعض الخبراء في المجال وسألناهم عن أفضل ممارسات التعافي والتعافي وما هو الأفضل والأنسب.

حمامات الجليد

حمامات الجليد هي أحواض مملوءة بالماء والجليد ، وعادة ما يستخدمها الرياضيون لمدة 10 أو 15 دقيقة ، خاصة بعد المجهودات الكبيرة ، سواء في سباق أو جلسة رياضية شاقة. يعتقد الكثيرون أن هذا الحمام البارد يبطئ من تلف العضلات ، ويخفف آلام المفاصل والأطراف ، بل ويساعدهم على أداء أفضل في المستقبل. لذلك ، الحمامات الجليدية موجودة في كل مكان ونجدها في غرف خلع الملابس للفرق الرياضية كما أنها تحظى بشعبية بين العدائين وراكبي الدراجات وغيرهم.

الدراسات العلمية لا تدعم ممارسات العلاج هذه. في دراسة أجريت عام 2014 بعنوان “فوائد وأوهام الغمر البارد بعد التمرين” ، غُمر المشاركون بعد تمرين شاق في أحواض من الثلج أو الماء الفاتر ، فقط للإبلاغ لاحقًا عن الآثار الجانبية مثل التورم والالتهاب وحتى التعب. لم يكن الحمام الجليدي مختلفًا عن غمر الجسم في الماء النقي من الناحية الفيزيائية والعلاجية ، ولكن هناك أدلة على أن تكراره يضعف بناء العضلات.

يخبرنا جوناثان بيك ، الأستاذ في جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا في أستراليا الذي أجرى بعض الأبحاث حول هذا الموضوع ، أن بعض رافعي الأثقال الذين استحموا بماء مثلج أبلغوا عن “اكتساب أقل للعضلات” بعد الاستحمام مقارنة بالرافعين الآخرين ، بسبب درجات الحرارة المنخفضة. يبدو أنه يعيق العملية إعادة بناء أنسجة العضلات المشدودة أثناء التمرين.

الفائدة الوحيدة المؤكدة للحمامات الجليدية هي الشعور بألم أقل بعد ذلك ، كما يشير روبرت هيلدال ، عالم التمرينات في جامعة بريغهام يونغ في بروفو ، يوتا ، الذي شارك في تأليف مراجعة بحثية حول تقنيات إعادة التأهيل. التأثير الأكثر وضوحا للاستحمام في الماء المثلج. »

ماذا عن العلاج بالتبريد؟

هو علاج يدخل فيه الشخص غرفة خاصة يتم تبريدها عادة إلى أقل من 150 فهرنهايت (65 درجة) تحت الصفر ، ودرجة حرارة قريبة من سطح القمر ، ويبقى الرياضي في الغرفة لمدة دقيقة أو دقيقتين. . . يروج ليبرون جيمس وستيف كاري والعديد من لاعبي كرة السلة وكرة القدم الأمريكية للعلاج بالتبريد من أجل التعافي ، كما يفعل رونالدو البرتغالي البالغ من العمر 37 عامًا.

في كأس العالم في قطر ، أفيد أن النجمين البرازيليين نيمار ودانيلو لجأوا إلى أجنحة العلاج بالتبريد بعد تعرضهما لضربة مؤلمة في كاحلهما في الجولات الافتتاحية للبطولة ، فقط للعودة إلى تشكيلة البرازيل في مباراة ربع النهائي.

يُعتقد أن العلاج بالتبريد يقلل من آلام العضلات والتهابات ، ويخلص العضلات من سوائل معينة ومواد أخرى ، بحيث تكون أجسام الرياضيين جاهزة للمنافسة أو جلسة التدريب المقبلة. لسوء الحظ ، فإن الأدلة لا تدعم هذه التطلعات. في دراسة أجريت عام 2019 ، لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين العلاج بالتبريد بعد التمرينات الشديدة أو الاسترخاء البدني ، مثل الجلوس ، في تقليل علامات الالتهاب أو تلف العضلات.

خلصت مراجعة علمية مستقلة وشاملة في عام 2015 إلى أن هناك “أدلة غير كافية” على العلاج بالغرفة الباردة ، خاصة من حيث تسريع الشفاء البدني ، ومن الضروري إبراز نقطة مهمة في هذا الجانب ، احرص على ارتداء الملابس المبللة أثناء العلاج. علاج. في عام 2011 ، أصيب العداء الأمريكي جاستن جاتلين في قدميه بقضمة صقيع شديدة بعد دخوله غرفة العلاج بالتبريد مرتديًا الجوارب المتعرقة. وكذلك الحال بالنسبة للاعب أوكلاند رايدرز ، أنطونيو براون ، الذي جمد قدميه في عام 2019 بينما لم يكن يرتدي الجوارب الواقية ، ولحسن الحظ تعافى كلاهما في النهاية.

الحجامة وأثرها

اشتهرت الحجامة في الأوساط الرياضية على يد الأولمبي الأمريكي مايكل فيلبس في أولمبياد 2016 في البرازيل ، وتنطوي طريقته على أكواب شفط صغيرة تندمج في الجسم مثل العلقة ومن المفترض أن تسحب الدم والسموم من الأنسجة. الذي يعزز الشفاء الجسدي والشفاء ، تاركًا وراءه حلقات أرجوانية صغيرة على الجلد.نشر نجم ريال مدريد كريم بنزيمة ذات مرة صورة لنفسه على Twitter مغطى بحلقات.

لا يزودنا العلم بأدلة قوية على فعالية هذه الممارسة العلاجية بخلاف جوانبها النفسية الإيجابية ، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2021 لمن يعانون من آلام الظهر أن الحجامة لم تكن “أفضل” في تقليل الألم أو تحسين الوظيفة الجسدية من تجربة أخرى في يشرح هوغو جاريو ألميدا سيلفا ، طالب الدكتوراه في الجامعة الفيدرالية في ريو غراندي دو نورتي في البرازيل ، الذي قاد الدراسة ، أي أكواب خيالية تم وضعها على الظهر دون شفط.

هل الكورسيهات والملابس الضاغطة مفيدة؟

يحب الرياضيون الملابس والأحزمة الضاغطة ، كما رأينا في كأس العالم ، وهو الأمر نفسه في كل رياضة ونشاط بدني تقريبًا. يخبرنا جوناثان ويكلي ، وهو محاضر في مركز الأداء الرياضي والتعافي والإصابة وأبحاث التقنيات الجديدة في الجامعة الأسترالية الكاثوليكية في بريسبان ، أن الدراسات التي تبحث في فعالية الجوارب الضيقة والكورسيهات في تقليل وجع العضلات “مختلطة جدًا”.

وأضاف أن معظم الأبحاث تظهر أنها “لا تقدم أي فائدة حقيقية للتعافي أو أداء بدني أفضل” ، لكن بالنسبة لبعض الرياضيين ، يشعرون بالفعالية معها. إنه يحسن الأداء “.

بكرات التدليك خيار جيد

المثير للدهشة أن أكثر تقنيات الاستشفاء فعالية هي الأقل تقنية ، مثل بكرات التدليك القاسية ، حيث يقوم الرياضي بتدليك العضلات المتعبة بشكل مكثف لبضع ثوان فوق أنبوب من الفوم المضغوط ، وتساعد العملية على تخفيف آلام العضلات. كما أنه يساعد الرياضيين على إعدادهم بشكل أفضل للتمرين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014. في الرجال الذين أنهوا تمرينًا شاقًا قبل ذلك ، وكذلك في دراسات أخرى أدت إلى نتائج مماثلة من حيث الأداء الرياضي الأفضل ، ولكن لم يتم تحديد أي من هذه النتائج بدقة الإضافة الدقيقة التي قدمتها للأنسجة العضلية.

يقول ديفيد بيه ، عالم التمرينات في جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند في كندا ، الذي أجرى أبحاثًا على هذه البكرات: “هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى الآثار الجسدية الإيجابية للبكرات الصلبة”.

لدينا أيضًا مسدسات التدليك الشهيرة التي تعد خيارًا شائعًا للتدليك وقد استخدمها عدد من اللاعبين في مباريات كأس العالم. ووجدت دراسة صغيرة عام 2021 أن الجهاز كان بنفس فعالية البكرات في تقليل تصلب عضلات الساق بعد تمارين مقاومة العضلات الشديدة.

حليب الشوكولاتة والقيلولة

يتفق العلماء على أن الأساسيات مثل الراحة والتغذية هي أيضًا مفتاح الانتعاش الرياضي الصحي والفعال ، لذلك من الضروري إعادة ترطيب الجسم وتنشيطه في أسرع وقت ممكن بعد التمرين بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين لإعادة الشحن. الجسم وتساعد في إعادة بناء العضلات بعد تمزقها.

يقول مايكل نوردفال ، الأستاذ في جامعة ماريماونت في فيرجينيا: “حليب الشوكولاتة هو خيار رائع”. أجرى هو وزميله أليكسي وونغ وآخرون تجربة على لاعبات كرة الريشة باستخدام مشروب شوكولاتة قليل الدسم ومشروب آخر كجزء من ذلك. دراسة طويلة الأمد من عام 2022. وكانت النتيجة أن أداء اللاعبين أصبح أفضل بكثير بعد تناول حليب الشوكولاتة.

أخيرًا ، يمكن القول أن القيلولة هي واحدة من أفضل الطرق للاسترخاء بعد التمرين الشاق ، حيث خلصت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن قيلولة بعد الظهر يمكن أن تكون “مفيدة للرياضيين على مستويات متعددة” ، والتي يتنفسها العديد من الخبراء لتحسين الأداء الرياضي.